第一次滑雪，選「雙板」或「單板」？

單板 (Snowboard) 還是雙板 (Ski) 呢？這是第一次滑雪最重要的決定！先講結論：雙板比較好上手。 (下面還是要看完啊！不要走！) 大家都說「雙板是先甘後苦、單板則是先苦後甘。」雙板因兩腳分開站立，站得穩、摔得少，就算是第一次滑雪，很快就能學會煞車跟犁式轉彎，基礎容易掌握；但要提升到高級玩家的程度，有很多技巧要精進。單板一開始會摔得比較慘 (苦笑)，兩腳被綁在一塊板子上，完全不符合人體工學啊~ 但確實掌握基本技術後，勤加練習後，很快就能炫技帥一波。

基本配備

• 雙板：細長型雪板兩支、固定器、雪鞋、雪杖兩支。
• 單板：滑板型雪板、固定器、雪鞋。

不論是單板或雙板滑雪，基本的保暖、護具、安全設備都不能少，可參見另一篇 (2023最新) 第一次滑雪怎麼穿？

身體姿勢

• 雙板：雙板是兩隻腳分開、各站一塊雪板，身體自然朝向前進方向，視野一目了然，感覺跟平日行走一樣自然，還有兩隻雪杖可以協助保持平衡。

• 單板：單板是兩隻腳固定在同一塊雪板上，身體是「側對」前進方向，無法完全掌握視線。對初學者來說，是有點違和。

使用肌群

• 雙板：雙腿分開站立是不大會摔倒的，但在扭轉時，可能會傷到膝蓋，請加強對下肢的鍛鍊。

• 單板：對初學者來說，雙腳被綁在同一塊板子上，是容易跌倒的，最常見手腕、肩膀和腳踝和尾椎的傷害。為了讓自己更能保持平衡，建議多鍛鍊大腿前側跟臀大肌，簡單但姿勢正確的深蹲，就會有很好的效果。

不論單板雙板，核心肌群都很重要，決定出發後，請在家每天深蹲分腿蹲、棒式側棒式穩定鍛鍊！

上下纜車

• 雙板：搭乘纜車時，雙板無需鬆開板子，下纜車時也是人面向正前方，還有雪杖可維持平衡。

• 單板：上纜車時必須鬆開後腳，以單腳推行的方式排隊移動，下車時會是側面滑行。

小編身為卅好幾的中年人，平常沒甚麼運動習慣、體力也一般般，第一次滑雪當然有摔到 (穿防摔褲我不怕！) 但從第一天下午落葉飄開始，就非常有成就感，那種開心... 就像童年學會騎腳踏車的興奮！3天課程結束後，也完成了小小的 S Turn。遑論同行稍有運動神經的朋友，更在3天內從完全不會，順利進階到綠線穿梭自如的程度！

總之，別想太多，在安全裝備跟合格教練的帶領下，不論你選擇單雙板，一定都會玩得很開心的！

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